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ホットヨガの注意：準備運動（足）をする

ホットヨガブロックをするときには、食事の時間に注意してください。ホットヨガブロックのエクササイズをすると内臓の働きが活発になるので、食後すぐに行うことは絶対避けてください。食後のホットヨガブロックは、ポーズによっては消化を妨げることもあります。また、空腹で行うのもよくありません。

ホットヨガブロックのポーズ「木」は、ふくらはぎと太ももを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。立って行うホットヨガブロックのポーズの代表的なものです。バランスをとることで、足全体を引き締めます。木をイメージして試してみてください。まず、まっすぐに立ってください。重心を左足に移しながら右足を床から浮かし、右足を左足太ももの付け根につけて、同時に胸の前で合唱をし、呼吸を整えます。息を吐きながら、合掌したままで腕を水平に広げます。息を吸いながら、合掌した手を上げていき、頭の上まで上がったら手首を交差させて合掌させてください。身体が上に伸びるような気持ちで姿勢を保ちながら、5回呼吸します。

近年のテレビや雑誌等でのホットヨガブロックブームで、自宅で気軽にホットヨガブロックをする女性は多いようですが、特に、生理のときのホットヨガブロックは注意をしながら行ってください。ホットヨガブロックを行うと内臓の活動が活発になり、血行が促進されます。そのため、生理の量が増えたように感じるかもしれません。

ホットヨガブロックのポーズ「弓」は、イライラや全身疲労に効果があるホットヨガブロックのポーズです。比較的誰でもやりやすいホットヨガブロックのポーズです。うつ伏せの状態からはじめます。うつぶせになって、軽く膝を開いて両膝を曲げてください。その状態で、背中側から手を伸ばして、右手で右足首を、左手で左足首をつかんでください。ゆっくり息を吸いながら、背中をそらせるようにして、足首を高く持ち上げて、頭を上向きにしてください。

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