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ホットヨガと食事

ホットヨガブロックは肩こりなどを予防し、健康増進に効果があります。ホットヨガブロック「三角のポーズ」は、五十肩の予防・改善に効果があります。両足を大きく開いて立った状態で、息を吸いながら両手をゆっくりと横に広げていきます。手のひらは下向きにしてください。息をはきながら上半身を前に倒し、足と90度の角度になるまで倒したら、その状態で5回呼吸をしてください。息を吐きながら、左手を右足の外に付け、息を吸いながら右手を上に伸ばしてください。

ホットヨガブロックの道具（ホットヨガブロックマット）
ホットヨガブロックの道具：ホットヨガブロックの基本道具（ホットヨガブロックマット）は、ホットヨガブロックを行うときに敷いて使うマットです。ホットヨガブロックマットを使うことで、硬い床の上でも身体が痛くなることがありません。また、滑りにくくなるために、初心者の方でも割と安定したポーズをとりやすくなります。汗による滑りも防げますので、けがの防止にも役立ちます。サイズは、170センチ×60センチ程度、厚さは６ミリ程度、重さは１キロ前後が多いようです。素材は、ＰＶＡ素材（塩化ビニール）が主流ですが、ＴＰＥ素材、綿素材のものもあります。価格は2000円〜6000円程度が多く出回っています。これからホットヨガブロックを始める方に、おすすめです。ですが、なくてもホットヨガブロックはできるので、あまり気にせず気軽に始めてみましょう！

ホットヨガブロックのポーズ「鷲」は、ふくらはぎと太もも、二の腕を引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。ホットヨガブロックのポーズ「鷲」は、バランスが必要なホットヨガブロックのポーズです。まず、立った状態からはじめます。右手を拝むようにして顔の前に持っていき、左腕を外側から絡ませて、両手のひらを合わせて合掌してください。できない方は、無理をせず、できる範囲で行ってください。右足を軸足として片足立ちをした状態で、右足の上から左足を絡ませて、深く絡むように右足の先を左足ふくらはぎに引っ掛けてください。その状態で、親指を見ながらゆっくり息を吸って膝を曲げていき、腰を下げていってください。背中が丸くならないように気をつけて、息を吐きながら上半身を前に倒していき、正面を見て静止してください。その状態で5回呼吸をしたら、元の状態に戻ります。反対も同じように行ってください。

まず、初心者の方は無理をしないようにして、時間も短めに行った方がよいでしょう。また、生理の量が多い日は、エクササイズを控えるほうがいいと思われます。そして、徐々に身体が慣れてくれば、ホットヨガブロックのエクササイズによって生理通が改善したり、生理がすっきり終わるようになったりするはずです。ですから、生理の時には、無理をしないように注意しながら行い、ホットヨガブロックと上手に付き合っていってください。

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