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ホットヨガとパンツ

ホットヨガブロックは肩こりなどを予防し、健康増進に効果があります。ホットヨガブロック「三角のポーズ」は、五十肩の予防・改善に効果があります。両足を大きく開いて立った状態で、息を吸いながら両手をゆっくりと横に広げていきます。手のひらは下向きにしてください。息をはきながら上半身を前に倒し、足と90度の角度になるまで倒したら、その状態で5回呼吸をしてください。息を吐きながら、左手を右足の外に付け、息を吸いながら右手を上に伸ばしてください。

足の力を抜いて、かかととつま先を交互に動かす運動でアキレス腱を伸ばします。かかとを軸に足首を回転させ、半円を描くように足を左右に回します。膝を曲げ足首を持って、足指を１本づつつまんで回し、よくもみます。手指と足指を組んだ状態で、足首を軸に足を回転させます。足全体をを開いて、足首から腿の付け根までをこぶしで軽くたたいてもみます。これで足全体がほぐれます。特に自宅でホットヨガブロックを独習される方は、けがをしないように注意して、必ず準備運動から行うようにしてください。

ホットヨガブロックの呼吸法には、逆腹式呼吸という呼吸法があります。ホットヨガブロックの呼吸法の逆腹式呼吸は、胸の動きを使う胸式呼吸をお腹の動きと一緒に行う呼吸法です。胸式呼吸より肺の奥まで空気が入るので、ホットヨガブロックの効果を高める効果があります。逆腹式呼吸の方法は、息を吐きながら肺がしぼんでいくのにあわせて、同時にお腹がふくらむのを意識してください。息を吸い込むときには、空気が胸に入って肺が膨らんでいくのに合わせて、お腹が膨らんでいくのを意識してください。お腹のほうに意識を集中させて、横隔膜を動かす深い呼吸法の逆腹式呼吸は、ホットヨガブロックの基本の呼吸法です。

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