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ホットヨガと整体

ホットヨガブロックのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプアップに効果があるホットヨガブロックのポーズです。「コブラ」のポーズで背中のラインに自信をつけ、大胆な洋服を着こなしてみませんか？まず、床にうつぶせになります。両腕はひじを曲げて脇をつけて、手のひらは下向きで肩のあたりにおきます。その状態でゆっくり息をはきます。息を吸いながら、背中に力を入れないで、腕の力だけで上半身を持ち上げます。上半身は、腰が痛くない程度までで、恥骨が床と離れない程度で、腕も伸ばしきらないところでとめてください。顔は、首が痛くない程度に上に向けた状態です。このまま５回呼吸をしてください。息をはきながら、元のうつぶせのポーズに戻ります。このホットヨガブロックのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプだけでなく、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。

ホットヨガブロックの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。中指と人差し指は、額につけてください。そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。右の鼻からゆっくり息を吐ききります。これを何回か繰り返してください。これがホットヨガブロックの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。片鼻呼吸法は頭がすっきりする呼吸法ですので、ホットヨガブロックの時だけでなく普段の生活にも取り入れて活用してみてください。

近年のテレビや雑誌等でのホットヨガブロックブームで、自宅で気軽にホットヨガブロックをする女性は多いようですが、特に、生理のときのホットヨガブロックは注意をしながら行ってください。ホットヨガブロックを行うと内臓の活動が活発になり、血行が促進されます。そのため、生理の量が増えたように感じるかもしれません。

まず、初心者の方は無理をしないようにして、時間も短めに行った方がよいでしょう。また、生理の量が多い日は、エクササイズを控えるほうがいいと思われます。そして、徐々に身体が慣れてくれば、ホットヨガブロックのエクササイズによって生理通が改善したり、生理がすっきり終わるようになったりするはずです。ですから、生理の時には、無理をしないように注意しながら行い、ホットヨガブロックと上手に付き合っていってください。

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