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ホットヨガブロックのポーズ「鳩」は、ウエストを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。ホットヨガブロックを代表する「鳩」のポーズは、股関節の柔軟性も必要なので、初心者の方には多少難しいかもしれませんが、無理をせず試してみてください。まず、正座をして座ります。足が斜めになった状態で、右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げ、両足が身体に対して横に一直線になるようにしてください。そこから、右手で右足の先を持って持ち上げます。その状態で右ひじを曲げた内側に右足をはさんでください。そのまま両手を頭の上で組み、ゆっくりと息を吐きながら、顔を右方向へ向けていきます。次に、息を吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けながら背中を伸ばしてください。その状態で5回呼吸をした後で、ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻ってから、反対方向も同じようにやってください。

ホットヨガブロックのポーズ「ネコ」は、女性の悩みの上位に占めている、ヒップとウエストを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。まず、ネコのように四つんばいになってください。そのときに、腕と足は床と垂直にしてください。息をはきながら、背中を丸めてあごを胸につけるようにして頭を腕の間に入れていきます。そのままの状態で５回呼吸してください。息を吸いながら顔を上へ向け背中をそらせ、胸を張り、そのままで５回呼吸します。これを５回くらい繰り返してください。

ホットヨガブロックの道具（ホットヨガブロック）
ホットヨガブロックの道具：ホットヨガブロックの基本道具（ホットヨガブロック）は、ホットヨガブロックマットを持ち運ぶために便利なものです。通勤途中でホットヨガブロック教室にいく場合などにもいいですね。ホットヨガブロックには、オシャレを追及したい方にも、最近ではデザインも豊富に揃っているので、たくさんの中から自分の好みのものを選ぶことが出来ます。また、メッシュになったホットヨガブロックなら、汗で多少湿ったホットヨガブロックマットでも、蒸れずに運ぶことができて便利です。ホットヨガブロックは、基本的には13センチ×70センチ程度のサイズが多く、価格は2000円程度が多いようです。また、ホットヨガブロックではなく、丸めたホットヨガブロックマットにつけて、肩にかけることのできるストラップタイプもあります。ホットヨガブロックは、ホットヨガブロック教室に通う人にとって、そろえたいホットヨガブロックの基本道具の一つです。

胸式呼吸は、ホットヨガブロックの呼吸法の一つです。普段から女性は胸式呼吸をしているといわれていますが、ホットヨガブロックで行う胸式呼吸は普段無意識に行っている呼吸法とは別に、身体の動きを意識して行う呼吸法です。胸式呼吸の方法は、まず息を吐き出してしまいます。次に息を吐くときに肺に空気が入るのを意識して胸を膨らませます。息を吐きながら空気が肺から出て行くときに胸がしぼむのを意識します。胸を大きく動かすことで、胸が膨らむことで、胸の筋肉や助骨をつかうストレッチ効果があります。ホットヨガブロックのポーズに加え、呼吸法も取り入れれば、より高い効果が得られます。

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