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ホットヨガと安心

ホットヨガブロックをするときには、食事の時間に注意してください。ホットヨガブロックのエクササイズをすると内臓の働きが活発になるので、食後すぐに行うことは絶対避けてください。食後のホットヨガブロックは、ポーズによっては消化を妨げることもあります。また、空腹で行うのもよくありません。

ホットヨガブロックのポーズ「木」は、ふくらはぎと太ももを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。立って行うホットヨガブロックのポーズの代表的なものです。バランスをとることで、足全体を引き締めます。木をイメージして試してみてください。まず、まっすぐに立ってください。重心を左足に移しながら右足を床から浮かし、右足を左足太ももの付け根につけて、同時に胸の前で合唱をし、呼吸を整えます。息を吐きながら、合掌したままで腕を水平に広げます。息を吸いながら、合掌した手を上げていき、頭の上まで上がったら手首を交差させて合掌させてください。身体が上に伸びるような気持ちで姿勢を保ちながら、5回呼吸します。

ホットヨガブロックの呼吸法には、逆腹式呼吸という呼吸法があります。ホットヨガブロックの呼吸法の逆腹式呼吸は、胸の動きを使う胸式呼吸をお腹の動きと一緒に行う呼吸法です。胸式呼吸より肺の奥まで空気が入るので、ホットヨガブロックの効果を高める効果があります。逆腹式呼吸の方法は、息を吐きながら肺がしぼんでいくのにあわせて、同時にお腹がふくらむのを意識してください。息を吸い込むときには、空気が胸に入って肺が膨らんでいくのに合わせて、お腹が膨らんでいくのを意識してください。お腹のほうに意識を集中させて、横隔膜を動かす深い呼吸法の逆腹式呼吸は、ホットヨガブロックの基本の呼吸法です。

すると、息を止めてするよりも深く身体が曲がるはずです。ゆっくりと呼吸をしながら、自分の限界よりわずか手前でキープするように注意してください。勢いよく動かしすぎるのもけがの元ですので、常にゆっくりゆったりするということに注意しながら、ホットヨガブロックを楽しんでみてください。現在気軽に行われている反面、自分の限界を超えた無理なホットヨガブロックで、筋を痛めた例はたくさん耳にします。

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