ホットヨガの注意：準備運動（足）をするは [ホットヨガできれい！ホットヨガで健康！] でご覧下さい！

ホットヨガの注意：準備運動（足）をする

ホットヨガブロックのポーズ「鳩」は、ウエストを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。ホットヨガブロックを代表する「鳩」のポーズは、股関節の柔軟性も必要なので、初心者の方には多少難しいかもしれませんが、無理をせず試してみてください。まず、正座をして座ります。足が斜めになった状態で、右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げ、両足が身体に対して横に一直線になるようにしてください。そこから、右手で右足の先を持って持ち上げます。その状態で右ひじを曲げた内側に右足をはさんでください。そのまま両手を頭の上で組み、ゆっくりと息を吐きながら、顔を右方向へ向けていきます。次に、息を吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けながら背中を伸ばしてください。その状態で5回呼吸をした後で、ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻ってから、反対方向も同じようにやってください。

そして、顔とつながっている頭皮の血行もよくするので、抜け毛や薄毛の予防・改善に役立つのです。抜け毛・薄毛防止ホットヨガブロックの呼吸法を活かした方法です。楽に呼吸をしながら眉毛をゆっくり上げいき、目を大きく開いたままで5秒間キープしてください。ゆっくり目を閉じながら眉も下げてください。これを数回繰り返すことで、頭皮を柔軟で健康な状態にすることができます。男性にとっても女性にとっても、抜け毛や薄毛は、人生を左右する大きな要因です。ですが、このホットヨガブロックにより、ストレスを解消することで、症状の改善も期待できそうです。

す。「ワニ」のポーズは、ねじりの運動によって骨盤のゆがみを直します。また、骨盤のゆがみを直すことにより、ダイエット効果にもつながります。仰向けになって、両腕は真横に伸ばして手のひらは下に向けます。息を吸いながら両足をそろえて上に向けて上げていきます。息をはきながら、両足をそろえたままで身体の左側へゆっくりおろしていきながら、顔を反対の右方向に向けていきます。そのまま５回呼吸してください。次に息を吸いながら足を上にもどし、息をはきながら元の状態に戻します。反対側も同じように行ってください。

胸式呼吸は、ホットヨガブロックの呼吸法の一つです。普段から女性は胸式呼吸をしているといわれていますが、ホットヨガブロックで行う胸式呼吸は普段無意識に行っている呼吸法とは別に、身体の動きを意識して行う呼吸法です。胸式呼吸の方法は、まず息を吐き出してしまいます。次に息を吐くときに肺に空気が入るのを意識して胸を膨らませます。息を吐きながら空気が肺から出て行くときに胸がしぼむのを意識します。胸を大きく動かすことで、胸が膨らむことで、胸の筋肉や助骨をつかうストレッチ効果があります。ホットヨガブロックのポーズに加え、呼吸法も取り入れれば、より高い効果が得られます。

お勧めホットヨガスタジオ

ささき整体院
疲れをいやすマッサージ＆リラクゼーション
TEL 075-982-4105
〒614-8366　京都府八幡市男山泉１５−１５　
カイロプラクティック、整体、フットケア、リフレクソロジー

アート美容室／ＲＳ店
TEL 0736-63-0411
〒649-6248　和歌山県岩出市中黒５７９−５　
アロマテラピー、エステティックサロン、着付、クイックマッサージ、化粧品販売、ヒーリング、ビュ
ーティーアドバイザー、美容院、フットケア、ヘアデザイナー、メークアップサービス、リフレクソロジー

フットセラピー花まるの足
TEL 0853-53-5678
〒699-0733　島根県出雲市大社町菱根４６４−４　
http://www.h7.dion.ne.jp/~hanamaru/
hanamaru-no-ashi@r8.dion.ne.jp
フットケア、リフレクソロジー

足もみ処九十九
TEL 053-473-7793
〒433-8124　静岡県浜松市泉２丁目５−２　
フットケア、リフレクソロジー

元気堂／フジグラン葛島店／御予約専用
TEL 0120-184699
〒780-0801　高知県高知市小倉町３−３０−２Ｆ　
http://www.e-hone.co.jp
カイロプラクティック、クイックマッサージ、整体、リフレクソロジー

山田脊椎矯正院
痛み・こり・不快症状は体のSOS！あなたの体は大丈夫ですか？
TEL 078-929-0434
〒651-2131　兵庫県神戸市西区持子１丁目４５　
カイロプラクティック、整体、フットケア、リフレクソロジー

ビリーブ
安らぎの空間で心地よい足のお手入れを…フットケア専門サロン！
TEL 06-6624-4108
〒545-0021　大阪府大阪市阿倍野区阪南町２丁目２−２−２０１　
http://www.believe-home.com
believe_mail@yahoo.co.jp
エステティックサロン、ネイルサロン、ヒーリング、フットケア、リフレクソロジー