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ホットヨガと呼吸法

ホットヨガブロックのポーズ「鳩」は、ウエストを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。ホットヨガブロックを代表する「鳩」のポーズは、股関節の柔軟性も必要なので、初心者の方には多少難しいかもしれませんが、無理をせず試してみてください。まず、正座をして座ります。足が斜めになった状態で、右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げ、両足が身体に対して横に一直線になるようにしてください。そこから、右手で右足の先を持って持ち上げます。その状態で右ひじを曲げた内側に右足をはさんでください。そのまま両手を頭の上で組み、ゆっくりと息を吐きながら、顔を右方向へ向けていきます。次に、息を吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けながら背中を伸ばしてください。その状態で5回呼吸をした後で、ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻ってから、反対方向も同じようにやってください。

ぎてもよくないので、そういう場合は、消化のよいものを少量食べて、空腹を避けるように注意してください。特によくないのは、飲酒後のホットヨガブロックです。内臓に負担がかからないように、自分自身で体調を管理し、注意してホットヨガブロックを行ってください。

ホットヨガブロックのポーズ「鷲」は、ふくらはぎと太もも、二の腕を引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。ホットヨガブロックのポーズ「鷲」は、バランスが必要なホットヨガブロックのポーズです。まず、立った状態からはじめます。右手を拝むようにして顔の前に持っていき、左腕を外側から絡ませて、両手のひらを合わせて合掌してください。できない方は、無理をせず、できる範囲で行ってください。右足を軸足として片足立ちをした状態で、右足の上から左足を絡ませて、深く絡むように右足の先を左足ふくらはぎに引っ掛けてください。その状態で、親指を見ながらゆっくり息を吸って膝を曲げていき、腰を下げていってください。背中が丸くならないように気をつけて、息を吐きながら上半身を前に倒していき、正面を見て静止してください。その状態で5回呼吸をしたら、元の状態に戻ります。反対も同じように行ってください。

できない方は、できるところまで足を上げたら、次の動作に移ってください。息をはきながら、両足を頭のほうへ倒していき、ゆっくりと足を床の上に置いてください。そのままの状態で５回呼吸をしてください。戻るときには、ゆっくりともどってください。このホットヨガブロック「鋤（スキ）」のポーズは、視力改善、疲れ目に効果的です。また、視力改善だけでなく、背骨と首筋が伸びて脊椎の血行が改善されて脳への血流もよくなり、頭がすっきりするという健康効果も期待できます。

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