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ホットヨガとパンツ

ホットヨガブロックの基本呼吸法である、腹式呼吸を紹介します。ホットヨガブロックのポーズに入る前に基本呼吸法の腹式呼吸を行うことで、ホットヨガブロックの効果をよりアップさせることができ、ホットヨガブロックの基本動作として、腹式呼吸があります。座禅を組める人は組んで座りますが、組めない人はあぐらでもかまいません。手を軽く膝の上に乗せて、親指と人差し指で輪を作ります。その状態で、ゆっくりと深い呼吸をを行います。腹のへこんだ状態と膨らんだ状態を意識して行ってください。この状態で、しばらく腹式呼吸を続けていくと心が穏やかになり、それだけでストレスが消えていくようです。複式呼吸は、さまざまな症状の改善にも効果が期待できると言われています。複式呼吸を身につけておけば、今後の生活を健康に過ごすためにも、必要不可欠です。

ホットヨガブロックの道具（ホットヨガブロックマット）
ホットヨガブロックの道具：ホットヨガブロックの基本道具（ホットヨガブロックマット）は、ホットヨガブロックを行うときに敷いて使うマットです。ホットヨガブロックマットを使うことで、硬い床の上でも身体が痛くなることがありません。また、滑りにくくなるために、初心者の方でも割と安定したポーズをとりやすくなります。汗による滑りも防げますので、けがの防止にも役立ちます。サイズは、170センチ×60センチ程度、厚さは６ミリ程度、重さは１キロ前後が多いようです。素材は、ＰＶＡ素材（塩化ビニール）が主流ですが、ＴＰＥ素材、綿素材のものもあります。価格は2000円〜6000円程度が多く出回っています。これからホットヨガブロックを始める方に、おすすめです。ですが、なくてもホットヨガブロックはできるので、あまり気にせず気軽に始めてみましょう！

ホットヨガブロックで大切なことは、呼吸と共にポーズに入り、動ごきを止めて筋肉や筋を緊張させ、ポーズの間で身体をゆるめる、という一連の動きの中で、交感神経と副交感神経の働きのバランスをとることです。身体が硬いからと無理をするよりも、注意することは、リラックスして呼吸とポーズの動きを丁寧に行うことです。それだけでホットヨガブロックの効果が高まります。くれぐれも頑張りすぎてけがをしないように注意してください。

すると、息を止めてするよりも深く身体が曲がるはずです。ゆっくりと呼吸をしながら、自分の限界よりわずか手前でキープするように注意してください。勢いよく動かしすぎるのもけがの元ですので、常にゆっくりゆったりするということに注意しながら、ホットヨガブロックを楽しんでみてください。現在気軽に行われている反面、自分の限界を超えた無理なホットヨガブロックで、筋を痛めた例はたくさん耳にします。

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