ホットヨガとポーズは [ホットヨガできれい！ホットヨガで健康！] でご覧下さい！

ホットヨガとポーズ

ホットヨガブロックのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプアップに効果があるホットヨガブロックのポーズです。「コブラ」のポーズで背中のラインに自信をつけ、大胆な洋服を着こなしてみませんか？まず、床にうつぶせになります。両腕はひじを曲げて脇をつけて、手のひらは下向きで肩のあたりにおきます。その状態でゆっくり息をはきます。息を吸いながら、背中に力を入れないで、腕の力だけで上半身を持ち上げます。上半身は、腰が痛くない程度までで、恥骨が床と離れない程度で、腕も伸ばしきらないところでとめてください。顔は、首が痛くない程度に上に向けた状態です。このまま５回呼吸をしてください。息をはきながら、元のうつぶせのポーズに戻ります。このホットヨガブロックのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプだけでなく、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。

ホットヨガブロックの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。中指と人差し指は、額につけてください。そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。右の鼻からゆっくり息を吐ききります。これを何回か繰り返してください。これがホットヨガブロックの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。片鼻呼吸法は頭がすっきりする呼吸法ですので、ホットヨガブロックの時だけでなく普段の生活にも取り入れて活用してみてください。

自宅で簡単に、そして気軽にできるホットヨガブロックは、若い女性や忙しい主婦にも人気となっています。ですが、間違ったエクササイズ法や、呼吸法によって、思わぬトラブルが起きてしまう可能性もあります。ホットヨガブロックのエクササイズで一番注意したいことは、けがをしないということです。ホットヨガブロックのポーズを無理に作ろうとすると、筋肉や筋をいためる原因になります。けがをしないためには、無理をしないことと、呼吸を止めないことです。ためしに、息を吐きながら前屈をしてみてください。

すると、息を止めてするよりも深く身体が曲がるはずです。ゆっくりと呼吸をしながら、自分の限界よりわずか手前でキープするように注意してください。勢いよく動かしすぎるのもけがの元ですので、常にゆっくりゆったりするということに注意しながら、ホットヨガブロックを楽しんでみてください。現在気軽に行われている反面、自分の限界を超えた無理なホットヨガブロックで、筋を痛めた例はたくさん耳にします。

お勧めホットヨガスタジオ

森氣庵
◆初診料無料◆予約制◆出張・急患・時間外可◆丁寧な施術
TEL 042-685-0073
〒199-0106　神奈川県相模原市相模湖町寸沢嵐２８８６−７３　
http://sinkian.com
sinkian@nifty.com
カイロプラクティック、クイックマッサージ、整体、ヒーリング、フットケア、リフレクソロジー

アートエステまりこ
TEL 0120-828786
〒383-0052　長野県中野市大字安源寺４２９−３　
http://aemea.jp/
アロマテラピー、エステティックサロン、化粧品販売、ネイルサロン、ビューティーアドバ
イザー、フットケア、リフレクソロジー

イーズ
TEL 024-559-0480
〒960-0251　福島県福島市大笹生字北綱島４０−１５　
http://www.relaxation-iz.com/
アロマテラピー、ヒーリング、フットケア、リフレクソロジー、リラクゼーションサロン

ガーディアンエンジェル
TEL 097-537-7377
〒870-0035　大分県大分市中央町２丁目１−２２−２Ｆ　
http://www.coara.or.jp/shop/2000/11/angel/
angel@ital.jp
アーユルベーダ、アロマテラピー、各種学校・教室、クイックマッサージ、フットケア、リフレクソ
ロジー

すどーれ巣鴨
スドーレは汗の意味。汗のかける体質づくりのお手伝いをします。
TEL 03-3940-4049
〒170-0002　東京都豊島区巣鴨４丁目１３−１９　
http://sudore.jp/
温熱療法、化粧品販売、ゲルマニウム温浴、フットケア、プロポーションメーキング、リフレクソロジー

元気堂／西条店
TEL 0897-53-5662
〒793-0001　愛媛県西条市玉津５６４−１　
整体、ヒーリング、フットケア、リフレクソロジー

ジェイ・ティー・エスリミテッド
TEL 076-265-5007
〒920-0015　石川県金沢市諸江町上丁１３６−１１　
あん摩マッサージ指圧、整体、フットケア、リフレクソロジー