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ホットヨガ

ホットヨガブロックのポーズ「鳩」は、ウエストを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。ホットヨガブロックを代表する「鳩」のポーズは、股関節の柔軟性も必要なので、初心者の方には多少難しいかもしれませんが、無理をせず試してみてください。まず、正座をして座ります。足が斜めになった状態で、右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げ、両足が身体に対して横に一直線になるようにしてください。そこから、右手で右足の先を持って持ち上げます。その状態で右ひじを曲げた内側に右足をはさんでください。そのまま両手を頭の上で組み、ゆっくりと息を吐きながら、顔を右方向へ向けていきます。次に、息を吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けながら背中を伸ばしてください。その状態で5回呼吸をした後で、ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻ってから、反対方向も同じようにやってください。

ホットヨガブロックのポーズ「木」は、ふくらはぎと太ももを引き締める効果があるホットヨガブロックのポーズです。立って行うホットヨガブロックのポーズの代表的なものです。バランスをとることで、足全体を引き締めます。木をイメージして試してみてください。まず、まっすぐに立ってください。重心を左足に移しながら右足を床から浮かし、右足を左足太ももの付け根につけて、同時に胸の前で合唱をし、呼吸を整えます。息を吐きながら、合掌したままで腕を水平に広げます。息を吸いながら、合掌した手を上げていき、頭の上まで上がったら手首を交差させて合掌させてください。身体が上に伸びるような気持ちで姿勢を保ちながら、5回呼吸します。

ホットヨガブロックで大切なことは、呼吸と共にポーズに入り、動ごきを止めて筋肉や筋を緊張させ、ポーズの間で身体をゆるめる、という一連の動きの中で、交感神経と副交感神経の働きのバランスをとることです。身体が硬いからと無理をするよりも、注意することは、リラックスして呼吸とポーズの動きを丁寧に行うことです。それだけでホットヨガブロックの効果が高まります。くれぐれも頑張りすぎてけがをしないように注意してください。

無理をしてポーズをきめることで、筋肉や筋を痛めてしまわないように注意してください。ポーズを保つ時間も、短めに5秒程度からはじめて、身体に無理な緊張を与えないように注意してください。ポーズとポーズの間のくつろぎのポーズ（死体のポーズ）の時間は長めにとろうようにして、身体の緊張を緩めてください。また、高血圧の方は、頭を下げるポーズは控えるように注意してください。リラックスする時間を多くとるように心がけが必要です。

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