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ホットヨガ相談

ホットヨガブロックは肩こりなどを予防し、健康増進に効果があります。ホットヨガブロック「三角のポーズ」は、五十肩の予防・改善に効果があります。両足を大きく開いて立った状態で、息を吸いながら両手をゆっくりと横に広げていきます。手のひらは下向きにしてください。息をはきながら上半身を前に倒し、足と90度の角度になるまで倒したら、その状態で5回呼吸をしてください。息を吐きながら、左手を右足の外に付け、息を吸いながら右手を上に伸ばしてください。

ホットヨガブロックの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。中指と人差し指は、額につけてください。そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。右の鼻からゆっくり息を吐ききります。これを何回か繰り返してください。これがホットヨガブロックの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。片鼻呼吸法は頭がすっきりする呼吸法ですので、ホットヨガブロックの時だけでなく普段の生活にも取り入れて活用してみてください。

す。「ワニ」のポーズは、ねじりの運動によって骨盤のゆがみを直します。また、骨盤のゆがみを直すことにより、ダイエット効果にもつながります。仰向けになって、両腕は真横に伸ばして手のひらは下に向けます。息を吸いながら両足をそろえて上に向けて上げていきます。息をはきながら、両足をそろえたままで身体の左側へゆっくりおろしていきながら、顔を反対の右方向に向けていきます。そのまま５回呼吸してください。次に息を吸いながら足を上にもどし、息をはきながら元の状態に戻します。反対側も同じように行ってください。

できない方は、できるところまで足を上げたら、次の動作に移ってください。息をはきながら、両足を頭のほうへ倒していき、ゆっくりと足を床の上に置いてください。そのままの状態で５回呼吸をしてください。戻るときには、ゆっくりともどってください。このホットヨガブロック「鋤（スキ）」のポーズは、視力改善、疲れ目に効果的です。また、視力改善だけでなく、背骨と首筋が伸びて脊椎の血行が改善されて脳への血流もよくなり、頭がすっきりするという健康効果も期待できます。

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